Услуги психологов Запись к психологу Акции Психологи Психотерапевты Гипнологи Отзывы  
Ïñèõîëîãè÷åñêèé öåíòð Ëèíêñ-Ïñèõîëîäæè

Помощь при бессоннице




Как вылечить бессонницу

Лечение бессонницы эффективноПо статистике каждый пятый взрослый страдает бессонницей. Существует несколько видов бессонницы, и почти в 20% случаев причины бессонницы носят психофизиологический характер и в ее лечении может помочь психолог. Всего за несколько консультаций у психотерапевта вы сможете избавиться от бессонницы, правильно реагировать на стресс, снимать напряжение и возбуждение, которые мешают качественному и хорошему сну.

У человека, страдающего бессонницей, продуктивность жизни заметно снижается, т.к. из-за отсутствия качественного и полноценного сна снижается работоспособность, возникает раздражительность, синдром хронической  усталости  и в некоторых случаях депрессия.

Ученые утверждают, что люди, подверженные бессоннице, имеют больше проблем со здоровьем в сравнении с теми, кто не испытывает трудностей со сном, примерно, 80% против 20%. Бессонница может выражаться трудностью при засыпании, частыми пробуждениями ночью или малым количеством сна (ранним пробуждением), что влечет за собой «разбитость», вялость и недомогание на протяжении дня.

 

Причины бессонницы

Причины и способы лечения бессонницыСон человека состоит из 3-5 циклов, каждый цикл состоит из 5 фаз сна. Первые две фазы – это погружение в сон, во время которого происходит мышечное расслабление, снижение восприятия внешних раздражителей. Далее наступает фаза глубокого сна, затем четвертая фаза - очень глубокий сон, во время которого замедляется сердечный ритм, частота дыхания, понижается температура тела и артериальное давление и наступает полная релаксация мышц тела.

На пятой фазе мозг человека входит в парадоксальное состояние повышенной активности, которое сопровождается сновидениями. Во время этой фазы сон может прерываться мышечными подергиваниями, человек может даже проснуться, но утром не помнить об этом. К утру, пятая фаза становится более протяженной, а фазы глубокого сна сокращаются.

При бессоннице многие люди прибегают к приему снотворного, что со временем вызывает химическую зависимость, а при отмене таблеток бессонница возвращается вновь и преодолеть ее ставиться сложнее.

Как избавиться от бессонницы

  • вечером не употребляйте алкоголь, кофе или крепкий чай, предпочтите им успокоительные чаи на травах
  • лучше всего перед сном что-нибудь почитать, меньше смотреть телевизор или работать за компьютером
  • старайтесь избегать эмоционального возбуждения или напряжения
  • примите теплый душ или ванну, лучше всего с небольшим количеством эфирного масла или травами с успокоительным эффектом
  • на ночь можно выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда
  • если вы не можете уснуть, не мучайтесь лежа в кровати. Смените обстановку, уйдя в другую комнату или на кухню, иначе обстановка в вашей спальне у вас начнет ассоциироваться с бессонницей
  • если вы давно страдаете бессонницей, постарайтесь изменить свой настрой, старайтесь не думать «меня ожидает еще одна бессонная ночь», а наоборот, старайтесь дать противоположный настрой, например, «сегодня я точно усну крепко и наконец-то высплюсь!» или «в эту ночь мне ничто не помешает хорошо заснуть»
  • наладьте свой режим дня: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время
  • в случае ночного пробуждения, лучше встать и подождать, пока вам снова не захочется спать

Одним из основных факторов нарушения сна при психофизиологической бессоннице является стресс. Для того чтобы наладить свой сон и избавиться от бессонницы, необходимо научиться правильно реагировать на стресс и справляться с его последствиями. И в этом могут помочь современные техники НЛП, применяемые в нашем центре.


В нашем центре работают психологи и психотерапевты высшей категории, которые помогут вам избавиться от хронической бессонницы. На нашем сайте вы можете прочитать отзывы о их работе. 

причины и лечение бессонницы

Казаченко И.О.

Лечение бессонницы гипнозом

Соснова И.Л.

Способы лечения бессонницы

Григорьева А.А.

лечение бессонници психотерапией

Зубарева Е.А.

лечение бессонницы у детей и взрослых

Кузнецова Ю.В.

Вы можете записаться на консультацию к специалистам нашего центра по телефонам: 8 (495) 728-23-09, 8 (903) 760-52-50, или при помощи формы записи: 

Форма записи к психологу на лечение бессонницы:

Ваше имя  * 
Ваш телефон для связи 
Коротко опишите свою проблему 
Введите число на картинке:
##
  * - поля, обязательные для заполнения
Записаться на прием к психологу
Записаться

на прием
Психолог в Москве

схема проезда
Вопросы психологу
 

Лечение бессонницы в Москве

 
Адрес психологического центра:
г. Москва, ул. Расплетина, д.4, корп.1,
станция метро "Октябрьское поле"

+7 (495) 728-23-09
+7 (903) 760-52-50




Все права защищены © 2006-2014        
0.9417 sec